2 3 min

Zrób je raz a porządnie. A porządny trening nóg to 3 ćwiczenia na czworogłowe,min. 2 na hamstringi i 2 na łydki. Wniosek? Musisz im poświęcić osobny dzień.

[...] każdą serie przyniesie przeciwny efekt, LAT jest super sprawą, jednak dieta musi być dopięta na ostatni guzik, wtedy aero nie muszą już być tak intensywne (jak pobiegasz 30min po treningu nóg na LAT to biję brawo - ja miałem problemy zejść po schodach:P ) Z lactic acid training sprawa wygląda mniej więcej tak - 1. 5 dni trwa cały "cykl" 2. [...]

[...] byly niezle. serii max 3 kazdym cwiczeniu bedzie odpowiednie, powtorzen tez do 4 z maskymalna intensywnoscia, tzn skaczesz/odbijasz sie najsilniej jak mozesz przerwy ponad 2 min bede optymalne, sa tacy co i do 4min odpoczywaja ;) nie mozesz czuc zmeczenia po plyometrii, jesli czujesz ociezalosc w nogach, znak ze poprawa mocy(czyli wyskoku) nie [...]

[...] 25 4. wyciskanie żołnierskie 10 10 10 5. wyciskanie na poziomej 15 15 20 6a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do szyi) 15 15 15 6b. uginanie ramion ze sztangą 15 15 15 + rowerek 25 min w 6b ręce już nie chciały współpracować były serie 3x 5 w RDL z takim ciężarem nie wiem czy technika trochę nie straciła na tym. Byłam też na jodze dziś

[...] ? dodatkowo oprócz siłowni. 6 TYDZIEŃ serie 4x8 Dzień 1 . 1. przysiad 25 25 30 30 2. RDL 25 25 30 30 3. wspięcia na palce 30 35 35 40 4. wyciskanie żołnierskie 10 10 15 15 5. wyciskanie na poziomej 20 20 22,5 22,5 6a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia20 20 22,5 22,5 6b. uginanie ramion ze sztangą20 20 22,5 22,5 stepper 30 min

PROPIONAT TESTOSTERONU co 2 dni dawka 50mg przez 6 tygodni trec Omega-3 120 kaps. - 2 kapsułki dziennie NATURELL Czosnek Forte 90 kaps - 2 kapsułki dziennie VITA-MIN MULTIPLE SPORT 60 kaps - 2 kapsułki dziennie BIAŁKO OSTROWIA 15 kg - 3 x 50 gr dziennie dalej nie wiem, pomozcie

[...] - ryż brązowy - makaron razowy - 80 g - Oliwa z oliwek, olej lniany 10 g -jakieś małe warzywo - pomidor itp. 38 g białka, 14 g tłuszczu, 65 g wegli OK 4. Po treningu - 30 min - Ryż biały, makaron żółty - 90 gram - Wołowina - 150 g - Oliwa z oliwek, olej lniany 15 g 40g białka, 15 g tłuszczu, 70 gram wegli Tu tłuszcz wyrzuć, jest zbędny i niech [...]

[...] 'przezemnie' trening? wiec jesli uklad 3 dni pn sr pt to bede wykonywal aeroby 5x w tygodniu w tym 2x intensywnie czyli we wtorek i czwartek a w dni z treningiem ok 30 min po act nie liczac rozgrzewki a jesli moj uklad 2 + 1 odpoczynek + 2 + 2 x odpoczynek to bede w te same dni co trening rowniez po 30min.. krolestwo za cenne rady :) [...]

[...] od linii kolan do wysokości czoła (jak najszybciej). 4. Ławeczka gimnastyczna o wysokości 45 cm - 10 razy wskoczyć i zeskoczyć obunóż (jak najszybciej). 5. Bieg 12 min Ćwiczenia wykonane w 10 seriach oprócz biegu Komentarz: Zamieściłam filmik z tego treningu. Sa to tylko cztery malutkie stacje dojdzie niebawem 5 kolejnych (zbieram [...]

[...] lekka rozpisal kiedy taki trening, z tym ze ja prosilem o 3 dniowy: 1 dzien - 3km rozgrzewki, 8 serii po 20 wieloskokow zakonczonych przyspieszeniem na 60 metrow (max 5 min przerwy pomiedzy seriami) 2 dzien - 3km rozgrzewki, 8 serii po 100m zywym tempem 3 dzien - 3km rozgrzewki, 4 przebiezki srednim tempem na 600m Siwex, sorry, ale twój [...]

[...] jest jeszcze lepszy zapisuje tablice czarnym mazakiem a pozniej pisze na tym czarwonym nagina jakby sie naspidowal, na egz sam wymysla zad i wychodzi sobie po kawe na 15 min i co? Wszyscy siedza z tel lataja po uczelni i narazie 3 osoby zaliczyly - tzn juz nie maja zaliczenia bo zgubil kartke z zaliczeniam /-D porazka jest straszna i jak [...]

[...] porzadnych serii sklonów, wznosów nóg i jakies cwiczonko na skosne brzucha - tak z doswiadczenia - 3-4 cwiczenia wykonane w 3 seriach niemalze bez przerwy zabieraja ok 6-8 min. Nie jest to wiec wielki wydatez czasu. Podobnie uwazam ze w Twoim planie proporcjonalnie jest za duzo cwiczen ukierunkowanych na przednia czesc ciala, a jedynie RAZ w [...]

[...] 6 6 2. SS1 : Sciaganie rak w pozycji pompek, nogi wyzej 3*12-15 2. SS2 : Pompki z nogami wyzej 3* 8-10 3. Wyciskanie sztangielek na krzesle, negatyw jak rozpietki 3*8 4. Pelne techniczne rozpietki na rzesle 1*100 powt. Cwicz tak 4 tygodnie. Po przerwy (wazne) poczytaj eskperyment barki post konsultacyjny. Trening trwa 25-30 min max. Pozdrawiam!

[...] 4x12,10,10,8 ciężar od od 25 do 33kg -pompki na krawędziach 2 ławek z obciążeniem na nogach 4x12,10,10,8 ciężar od 50 do 65kg To tyle, oprócz tego codziennie po treningu 30 minut na orbitreku, rowerku lub na bieżni. Plus jeszcze po 2 razy w tygodniu brzuch ok 10minut, lydki po 2 cwiczenia, i przedramię. Suplementy które brałem to białko [...]

[...] DIETA: 1. Płatki owsiane 100g zalane wrzątkiem + 3 całe jaja + zielona herbata 2. pumpernikiel/ryż brązowy z piersią smażoną + warzywa + łyżka oliwy 3. (przedtreningowy)Ryż brązowy + pierś z kurczaka + warzywa 30 min pozniej BCAA 4. Bezpośrednio po treningu BCAA 5. (potreningowy)Ryż brązowy + pierś z kurczaka 6. Półtusty Twaróg + łyżka oliwy

29.07.2007 ###3### Kolejny trening i dalszy postęp:) Zrobiłem 10 serii na 30kg po 4 powtórzenia <1 min przerwy między seriami>. Po tych seriach odczekałem 4 min założyłem 50 kg i zrobiłem 2 powtórzenia, więc jest pięknie. Oby tak dalej!

Nogi + barki Rozgrzewka 7 min na orbiciaku + zestaw wymachów i różnych wygibasów. 1. Przysiady ze sztangą z przodu 4x10 30/40/45/50/kg 2. Wyciskanie na suwnicy 3x10 60/65/70kg 3. Prostowanie nóg na maszynie 3x10 40/45/50kg 4. Spięcia łydek na maszynie 3x20 30/25/25kg 5. Wyciskanie hantli siedząc 3x8 2x 10/12/12kg 6. Odwodzenie ramion w [...]

Nogi + barki Rozgrzewka 7 min na orbiciaku 1. Przysiady ze sztangą z przodu 4x10 40/45/47/50/kg 2. Wyciskanie na suwnicy 3x10 80/100/100kg 3. Wyciskanie na maszynie z ruchomym siedziskiem 2x 80kg 4. Prostowanie nóg na maszynie 3x10 40/45/50kg 5. Spięcia łydek na maszynie 3x20 25/30/35kg 6. Wyciskanie hantli siedząc 3x8 2x 10/12/12kg [...]

[...] miesiąca będą w planie treningowym gościć te ćwiczenia. Suplementacja: HiTec BCAA Powder rano 12g podczas treningu 12g HiAnabol Protein rano 30g, po treningu 30g HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano HiTec ZMA 2 kapsy przed snem HiTec VasoFusion 30 min przed treningiem 10 kapsów Koniec ThermoFusion - niebawem podsumowanie B-) Trening: Barki [...]

Witam, nie wiem jak rozlozyc posilki w ciagu dnia kiedy mam trening silowy, tzn w diecie mam 6 posilków, 1 posilek sklada sie z B/T/W, 2 posilek B/T/W, 3 posilek przedtreningowy B/T/W, 4 posilek potreningowy(tj zaraz po treningu WPC), 5 posilek potreningowy (30 min po WPC) B/T + owoc, 6 posilek B/T. Jak to rozlozyc w ciagu dnia zeby bylo dobrze?